wyciskanie sztangi na skosie

Siema wszystkim Dziś Biceps i Triceps A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 32,5 ,37,5 37,5 32,5 A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s 22,22,22,22 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 82,5 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt [...]

[...] tluszczowe czy nie. Zapewne robi to róznice przy niskich % tłuszczu ciała. Trenuje 3 razy w tygodniu tak jak na RIPPEDBODY i LG. RPT metoda i : - pon - martwy ciag i wyciskanie sztangi sprzed głowy - sroda - klatka na poziomej i na skosie - piatek - przysiady ze sztanga na plecach i jakies dodatkowe cwiczenia ciałem serii 3 , [...]

Siema wszystkim Dziś Biceps i Triceps A1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8 - 10 negatyw 5s 35,40,40,35 A2. Czachołamacze 4 x 6 - 8 negatyw 5s 24,24,24,24 A3. Uginanie ramion na wyciągu 4 x 15 - 20 50,50,50,50 B1. Wyciskanie sztangi wąsko dół skos 3 x 8 - 10 negatyw 5s 82,5 82,5 80 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10 [...]

Siema wszystkim Dziś biceps i triceps A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 łokcie przy ciele 90,100 ,105 ,95 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 24,24,24,24 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 59,54,45,45 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 5s w dół, 5s w górę 20,20,22,24 D. Rozciąganie tricepsu E. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] rekordów świata w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi [...]

[...] na płaskiej 4x 12,10,8,8 (50) 2. Wyciskanie na skosie 4x 12,10,8,8 (40) 3. Rozpiętki hantlami 4x 10 (7.5) Triceps 1. Pompki w podporze tyłem:4x 10 2. Francuskie wyciskanie 4x 10 + uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max (10) PIĄTEK: Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3x 10 2. Boczne wzniosy w opadzie tułowia 4x 10-8 3. [...]

[...] musztardzie" Po licznych namowach postanowiłem naskrobać coś o klatce piersiowej. Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy) Historia oraz ideologia: (czyli co się stało, że się [...]

[...] do sufitu pasów TRX z kółkami olimpijskimi . Trening 4x w tygodniu poniedziałek/wtorek i czwartek/piątek na przemian Trening 1i2 taki 4 dniowy split Trening 1 1. Klatka - wyciskanie płaskie sztagi 3s po 8/7/6 - wyciskanie hantli w skosie + 3s po 8/7/6 - pompki na obręczach w opadzie tułowia 3s po 8/7/6 - Rozpętki na obręczach w opadzie [...]

W związku z tym, że pisanie pracy magisterskiej tak dobrze mi idzie, 1/3 jest już za mną, a jej termin oddania mija już za miesiąc, postanowiłam dołożyć sobie więcej obowiązków i rygoru w postaci sportu.\-) Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, [...]

więc tak : "triceps - wyprosty rąk na wyciągu z linką wiem że może odpowiedniejsze byłoby wyciskanie w wąskim, ale mnie to ćwiczenie nie wchodzi, bardziej czuje pracę klatki niż tricepsów, zastanawiam się też nad pompkami na poręczach" - tutaj zdecydowanie nie polecam wyciągu naprawdę g..o daje , jak już to spróbuj tych poręczy albo [...]

[...] tez cwiczenia jesli nie czuje dobrze w danym dniu jakiegos cwiczenia. Zamienniki: suwnica, rack pull, wyciskania w skosie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wyciskanie francuskie, modlitewnik. jednak nadal ciagle staram sie bazowac na owych zalozeniach z treningu bazowego. Dzieki prostocie i braku kombinacji notuje ciagly [...]

[...] tez cwiczenia jesli nie czuje dobrze w danym dniu jakiegos cwiczenia. Zamienniki: suwnica, rack pull, wyciskania w skosie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wyciskanie francuskie, modlitewnik. jednak nadal ciagle staram sie bazowac na owych zalozeniach z treningu bazowego. Dzieki prostocie i braku kombinacji notuje ciagly [...]

[...] lub butterfly lub (zależy od stażu i zaawansowania) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -Wyciskanie sztangi na poziomej -Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub pompki na poręczach (dół klatki) -Rozpiętki lub butterfly Jeśli zależy Ci na utrzymaniu siły przy wyciskaniu na redukcji to jako pierwsze dał bym wyciskanie sztangi poziomo.

Zgodnie z obietnicą tym razem trening klatki. 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 system piramida odwrotna 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10 3) rozpiętki na skosie dodatnim + przenoszenie hantla zza głowy 5x10 4) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 Od 4:24 jest pozowanie jak coś :) [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Redukcja(15) Dziękuję jakoś tak się nauczyłem i dziennie wpada około 1kg warzyw ;-) Dziś dzień klaty i przodu barków, poszło dobrze, nawet cykłem foto po treningu ;-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]

Czwartek/DT KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 10x60kg 10x70kg 10x80kg 3x90kg +drop 2a.Dipsy 10xCC 9xCC 9xCC 9xCC 2b.Rozpiętki na bramie z dołu 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg 3.Wyciskanie hantli duży skos 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg +drop 4.MDS -Rozpiętki na dużym skosie -Wyciskanie gilotynowe na smithie -Rozpiętki na baterflaju 5a.Rozpiętki [...]

[...] pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+rozpiętki w bramie 4 Barki-wyciskanie żołnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 [...]

No to wrzucam plan Środa Syzyfki 3 x 5 (trochę jestem ciężki dlatego tak mało) Wiosłowanie hantlami 3 x 8 x nwm z 14 kg na rękę Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej 3 x 8 z 14 kg Wznosy bokiem siedząc na ławce 3 x 8 x 5 kg Odwrócone pompki 2 x 8 x 12,5 kg Młotki 2 x 8 z 14 kg Wznosy na drążku do klatki 2 x 14 Wznosy łydek 2 x 25 x plecak z [...]

Revers diet 21 Dziś super trening poszedł. Siła idzie w górę, zmieniłem również ćwiczenia na biceps. Zrobiłem również dziś pasztet, wyszedł świetnie :-D Suplementacja ActivLab BCAA WPC Magnez Activlab Vitally Complex ActivLab Machine Man Burner Tran Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Rano wszedłem na wagę po cheacie, a tam 0,2kg mniej niż po ważeniu w Sobotę %-) Od jutra koniec tej wakacyjnej diety, czyli kończę z ciastkami, lodami itd. Fakt jeśli wchodziły to zawsze po treningu i w nie wysokich ilościach, ale od jutra koniec ;-) Trening poszedł średnio, nawet filmików [...]